Фойдали мақолалар
40 ёшдан ошганлар овқатланишда нималарга эътибор беришлари лозим? Бу ёшларда кишилар организм имкониятлари, саломатлик ҳолати даражаси ва касалликлар бор-йўқлигини билиш жуда муҳим.
Кун давомида 5-6 маротаба тақсимлаб овқатланинг. Овқатланишлар ораси 3,0-3,5 соатни ташкил этиши лозим. Байрамдан сўнг оч қолиш умуман тавсия этилмайди. Агар очлик ўтказилса, организмда модда алмашинув тезда секинлашади ва тана ортиқча ёғларни сарфламайди, аксинча ёғлар тўпланади
Сувни қачон ва қандай ичиш керак?
Шакарнинг зарарларини яхшироқ билиш учун унинг таркибини билиш зарур. Шакарда фруктоза миқдори кўп ва у жигарга зарарлидир. У овқат ҳазм қилиш тизимидан ўтиб қонимизга сўрилишидан олдин фруктоза ва глюкозага парчаланади.
Жисмоний фаоллик - бу инсонларнинг ўз саломатлигини сақлаш ва мустаҳкамлаш мақсадида ҳаракат фаоллигининг турли хилларидан фойдаланиши бўлиб, кун давомида доим ҳаракатда бўлиш, бадантарбия ва жисмоний машқларни бажариш, организмни чиниқтириш демакдир.
Организм учун муҳим озуқа маҳсулотлари 6 та гуруҳга бўлинади. Булар: углевод, оқсил, ёғ, витаминлар, минерал элементлар ва сув. Тўғри овқатланиш – ушбу маҳсулотларни мос ва етарли миқдорда қабул қилиш демакдир. Овқатланиш ҳам одамнинг ирсияти, ёши, жинси, жисмоний юкламаси, йилнинг иқлими ва фаслига боғлиқ бўлади.
Халқимизда “Эрталабки нонуштани ўзинг е, тушликни дўстинг билан баҳам кўр, кечки овқатни душманингга бер, деган ҳикматли ибора бежиз айтилмаган”. Агарда овқатланиш тартибига риоя қилинмаса, ҳазм қилиш фаолияти қийинлашади, тартибсиз, нотўғри овқатланиш эса, касалликларга олиб келади.
Уй бекалари байрам кунлари дастурхон безаш тараддудида бўладилар. Шу куни дастурхонга ўнлаб турдаги егуликлар, тоамлар, пишириқлар ва ширинликлар қўйилади. Бу эса, меъда учун анча оғирлик қилиши турган гап.
Фарзандлар соғлом ўсиб ривожланиши учун эмизикли аёлнинг овқатланиши ҳам муҳим аҳамиятга эга.
Соғлом турмуш тарзи – бу кундалик ҳаётда саломатликни сақлаш ҳамда мустаҳкамлашга қаратилган тадбирлардан иборат бўлган турмуш тарзидир.