Ёғлар истеъмолини камайтиринг:
- ҳайвон ёғларини ўсимлик ёғлари билан алмаштиринг;
- таом тайёрлашда – гўштнинг ёғли қисмини олиб ташланг;
- ўсимлик ёғларидан фойдаланганда қовуриш ўрнига қайнатиш, буғда пишириш ва димлашдан фойдаланинг;
- таркибида трансёғлар бўлган қайта ишланган маҳсулотлар (фаст фуд)дан воз кечинг;
- юқори даражада тўйинган ёғлари бор бўлган маҳсулотларни (масалан, ёғли пишлоқ, музқаймоқ, ёғли гўшт) истеъмол қилишни чекланг;
- ёғли гўшт ва гўшт маҳсулотларини дуккаклилар, балиқ, қуён, парранда гўшти ва ёғсиз гўшт билан алмаштиринг;
- ёғлилик даражаси паст бўлган сут ва таркибида ёғ ва туз миқдори кам бўлган сут маҳсулотларини (қатиқ, творог, йогурт ва пишлоқ) истеъмол қилинг.